Macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas
Los macronutrientes son clave en nuestra dieta. Nos dan la energía para vivir. Se dividen en tres grupos: carbohidratos, proteínas y grasas.En países ricos, los carbohidratos son el 45 al 50 por ciento de lo que comemos. En Asia, África y América Latina, llegan al 80 por ciento. En Estados Unidos, las grasas dan el…
La importancia de la hidratación durante el ejercicio
La hidratación es clave cuando haces ejercicio. Beber suficiente agua mejora tu rendimiento y salud. Si pierdes solo un 2% de líquidos, te cuesta más concentrarte y moverte bien.Los hombres deben beber 2.5 litros de agua al día. Las mujeres, 2 litros. Los deportistas necesitan más. Es vital beber bien antes, durante y después del…
Principios básicos de la nutrición deportiva
La nutrición deportiva es clave para los atletas que quieren mejorar. Entender los principios básicos de alimentación mejora la salud y el rendimiento. Este artículo te mostrará lo más importante de la nutrición deportiva, desde lo básico hasta lo que debes evitar.Una buena alimentación es esencial, especialmente para los niños deportistas. Es importante mantenerse hidratado…
Alimentación para mejorar el rendimiento físico
La nutrición deportiva es clave para mejorar el rendimiento físico. Una buena alimentación te da la energía para el día a día. También mejora tus entrenamientos y tu recuperación.En este artículo, verás cómo una dieta adecuada puede aumentar tu intensidad de entrenamiento. Así podrás hacerlo por más tiempo.Te enseñaremos sobre la importancia de un buen…
Cómo calcular tus necesidades calóricas
¿Te has preguntado cuántas calorías necesitas al día? Saber esto es clave para vivir de forma saludable. Aquí te enseñamos a calcular fácilmente cuántas calorías debes comer. Usaremos la fórmula de Harris-Benedict y otros métodos.La Organización Mundial de la Salud dice que las mujeres deben comer entre 1600 y 2000 calorías. Los hombres, por otro…